Tips Para Bajar de Peso Rápidamente y Muy Seguro

Tips para bajar de peso de forma segura

bajar de pesoSi haces una dieta drástica para bajar de peso y logras perder cuatro kilos en una semana, pones en peligro tu salud, y lo más seguro es que recuperarás lo perdido a la velocidad del rayo.

Debes tener en cuenta que la mayoría de los expertos afirman que es mejor bajar de peso gradualmente y si pierdes peso demasiado rápido, perderás masa muscular, densidad osea y agua en lugar de grasa.

El consejo de los expertos en nutrición, es tratar de perder de 1 a 2 kilos por semana, evitar las dietas milagrosas de moda o los productos que hacen promesas, que suenan demasiado buenas para ser verdad.

Para obtener resultados más rápidos y seguros lo recomendable es acudir a un experto  en nutrición, para asegurarte de que te mantengas saludable y obtengas los nutrientes que necesitas.

¿Lo mejor? Cambiar radicalmente tus hábitos de vida y tus costumbres alimenticias con algunos de estos consejos rápidos para bajar de peso.

Así es la dieta para bajar de peso

Comer con moderación y variado, beber agua y hacer ejercicio, son las claves del éxito, no recurras a las soluciones mágicas, porque no dan buenos resultados. Es necesario bajar de peso, sí!, pero de una forma lenta y segura.

La dieta para bajar de peso no debe ser excesivamente baja en calorías; recomiendan los expertos en nutrición, debe ser variada y fomentadora de los hábitos alimentarios saludables.

Sigue estos tips para bajar de peso y triunfarás 

  1. Respeta los horarios y no pases muchas horas sin comer, reparte la ingesta diaria en 4 o 5 comidas. Recuerda: desayuna como una reina, almuerza como una princesa y cena como una mendiga. O bien como un rey, príncipe y mendigo.
  2. Practica una alimentación variada
  3. Práctica ejercicios; sé activa.
  4. Utiliza preferentemente aceite de oliva, pero no en exceso, por ser rico en calorías. Ten cuidado con los fritos y con las salsas.
  5. Consume los huevos mejor cocidos o en tortilla; renuncia a los fritos.
  6. No, comas mas de tres o cuatro piezas de fruta al día.
  7. Toma más pescado que carne a lo largo de la semana. Elige carnes pobres en grasa y retira en crudo la grasa visible de carnes y la piel de las aves. El pescado azul y el blanco son muy aconsejables para bajar de peso.
  8. bajar de pesoUsa edulcorantes no calóricos como la sacarina o el aspartamo. Otros edulcorantes como la fructosa o el sorbitol contienen calorías, igual que el azúcar.
  9. Emplea la sal con moderación.
  10. No hay límite para las infusiones, ya que no aportan calorías.
  11. Recurre a las especias, para dar más sabor, ya que tampoco aportan calorías y son muy útiles cuando hay que hacer dieta sin sal para bajar de peso.
  12. Sacia tu sed con agua, es la mejor opción, o puedes consumir bebidas light.
  13. Come verdura en todas las comidas principales, ya sea en ensalada, cocinada como parte de los primeros platos o como guarnición del segundo plato.
  14. Elige mejor quesos frescos y desnatados. No tomes quesos curados.
  15. Utiliza siempre métodos de cocción sencillos. Plancha, horno, al vapor…
  16. Prohibido untar pan, ni mojar en las salsas y los guisos.
  17. Puedes tomar frutos secos; es más, se aconseja tomarlos para bajar de peso, porque aportan beneficios a nuestra salud. Ojo, pero en pequeñas cantidades, por su elevado contenido en calorías.
  18. No consumas ni mantequillas, ni margarinas, ni natas.
  19. Ten mucho cuidado con el azúcar simple y sus derivados, (mermeladas, miel, chocolates, caramelos, dulces, pasteles, frutas en almíbar, helados…). No olvides, a la hora de hacer la compra, que la mejor forma de no consumir estos productos es no tenerlos en casa.
  20. Reduce al mínimo o descarta la comida precocinada y la comida rápida.

Ponte en marcha ya para bajar de peso

bajar de pesoEl cambio de hábitos alimentarios para bajar de peso, debe ir acompañado de ejercicio, siempre adecuado a la edad y a la forma física de cada individuo.

Te servirá tanto la actividad cotidiana, (subir escaleras, andar, no utilizar el coche…). Como realizar ejercicio programado, (tenis, natación, gimnasia, footing…).

Lo esencial para ser constante es que resulte gratificante y de esta manera bajar de peso de una manera segura y saludable.

Recuerda siempre antes de poner en marcha cualquier dieta, consultar a un especialista y seguir la que mejor se adapte a tu organismo.

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