Dietas y Ejercicios Para Tener un Cuerpo Sano y Esbelto

Para llevar una vida saludable  es fundamental no perder de vista las calorías y con la ayuda de dietas y ejercicios vas a controlar tu peso y a mantener la celulitis a raya.

Una dieta es muy útil para la pérdida de grasa y peso, lamentablemente no tiene poder sobre el tono muscular. Del mismo modo, un programa de entrenamiento basado únicamente en la actividad aeróbica contribuye tanto a la pérdida de peso como a tonificar el cuerpo.
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Cuida tu cuerpo con dietas y ejercicios

No todas las dietas valen para todos, ni todos los ejercicios tienen los mismos efectos adelgazantes y tonificantes en cada uno de nosotros.

La genética, marca en muchas ocasiones la diferencia a partir de la pubertad, con todos los cambios hormonales que esto conlleva.

Un balance correcto entre las hormonas definirá los rasgos típicos de cada género, hombre y mujer; también es el momento en el que se empieza a definir nuestro cuerpo femenino conforme a dos modelos básicos: pera o manzana.

¿Eres pera, manzana o tubular?

El psicólogo estadounidense William Herbert Sheldon clasificó el cuerpo en tres tipos: ectomorfo(tubular), mesomorfo(manzana) y endomorfo(pera).

Seguro que has oído hablar de estos términos para referirse a la anatomía femenina. Así son estos modelos y así responden a las dietas y el ejercicio.tipos de cuerposA partir de esta clasificación y de acuerdo con datos de la Universidad de Houston (Estados Unidos), nutricionistas, dietistas y médicos han desarrollado planes de alimentación individualizados.

Reconocer cual es tu tipo de cuerpo es fundamental para elegir las dietas ideales que mas se adapten a tus necesidades corporales.

Cuerpo ectomorfo o tubular

La característica principal de este tipo de cuerpo es su delgadez, por lo que las personas que entran en esta categoría no aumentan de peso fácilmente.

Es importante consultar a un médico para descartar cualquier afección médica. El cuerpo tubular es delgado y le cuesta ganar masa muscular.cuerpo tubular o Ectomorfo

  • La dieta indicada en este caso debe consistir en: Carbohidratos 55%, Proteína 25%, Grasa 20%.
  • Entre los alimentos recomendados a incluir en tu dieta si perteneces a este grupo, tenemos: legumbres, carnes magras, productos lácteos y huevos, frutas y vegetales, frutos secos, aceite de oliva, cereales integrales.
  • Ejercicios recomendados: Las personas ectomorfas necesitan hacer poca actividad cardiovascular y concentrarse en ejercicios para desarrollar los músculos. Los ejercicios con pesas o esfuerzo intenso son ideales para dar forma a la figura y aumentar los musculos.

Cuerpo mesomorfo o manzana

Las mujeres con un cuerpo mesomórfico, también conocido como cuerpo de manzana,  tienden a acumular grasa en el área de la cintura y el abdomen y no tanto en los muslos.

Cuando engordan, se forman molestos michelines. Además, debido a los malos hábitos alimenticios,  la barriga tiende a inflamarse con mayor facilidad.cuerpo manzana

  • La dieta que deberías seguir, en este caso debe estar compuesta por: Carbohidratos 40%, Proteína: 30%, Grasa: 30%.
  • Alimentos recomendados si perteneces a este grupo: Frutas y vegetales, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, nueces y semillas, cereales integrales y legumbres.
  • Deberías evitar: Comida chatarra o alimentos procesados, refrescos, alimentos fritos y enlatados, harinas refinadas.
  • Ejercicios recomendables: Se dice que los mesomorfos son genéticamente afortunados, porque les es más fácil dar forma a su silueta. A pesar de ello, es fundamental acompañar la dieta con ejercicio regular, ya que sus músculos también requieren trabajo y fortalecimiento. Un entrenamiento que combine ejercicios cardiovasculares y de fuerza es ideal. Es saludable practicar disciplinas como el yoga o el pilates, ya que ayudan a mantener un peso adecuado y tonificar los músculos.

Pero cuidado! también suelen tener una mayor predisposición a contraer enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, diabetes y algunos tipos de cáncer. Por eso, lo primordial es seguir una dieta hipocalórica y hacer ejercicio físico con regularidad.

Cuerpo endomorfo o pera

Las personas que pertenecen a esta categoría tienen metabolismos lentos , tienden a sufrir sobrepeso, obesidad y otras dificultades metabólicas.

Acumula las grasas alrededor de las caderas, los glúteos y los muslos. Les resulta más difícil perder peso, pero son menos propensas a sufrir patologías cardíacas.

Por este motivo es recomendable reducir la ingesta de calorías y también el consumo de sal, ya que es más común padecer problemas de retención de agua.cuerpo pera

Para los cuerpos peras es especialmente importante comer cinco veces al días, no tres, no deben pasar largos periodos en ayunas y beber mucha agua.

Se debe empezar el día con un buen desayuno, es el momento de incluir los caprichos del día. El entrenamiento con pesas ayudará a poner firmes las partes celulíticas del cuerpo.

  • Alimentos recomendados que debes intentar  incluir en tu dieta: Grasas saludables, como aceite de oliva y aguacate. Frutas y verduras ricas en agua. Cereales integrales. Carne magra y pescado
  • En la medida de lo posible debes evitar: Comida chatarra y procesada. Alimentos ricos en sodio. Bebidas edulcoradas o carbonatadas. Dulces y repostería
  • Ejercicio a poner en practica: Los endomorfos deben realizar 30 minutos de actividad aeróbica moderada. Caminar, trotar o montar en bicicleta son ideales para mantener un peso saludable. Cuando empiece a perder peso, incluya ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana. Es mejor hacer stepping a ritmo suave 20 minutos que correr a ritmos fuertes sólo cinco minutos, el sobre-esfuerzo puede empeorar sus problemas de circulación y retención de líquidos. Además de ayudarle a perder grasa evitará lesiones posteriores en las articulaciones. Es importante que el ejercicio físico sea suave y continuo, sin fatigarse.

No siempre es fácil reconocer tu tipo de cuerpo, ya que muchas veces notamos las características de dos o más tipos. Sin embargo, en general nos identificamos con uno en particular.

Si estás intentando mejorar tu figura y peso, identifica tu categoría y adapta tu dieta a las necesidades correspondientes. Saber qué dieta seguir según tu organismo es fundamental para obtener los resultados deseados.

Claves para perder volumen donde sobra

Los expertos en medicina estética y naturista, conocen bastante bien los casos en los que, tras una dieta equilibrada con una considerable pérdida de peso, las acumulaciones celulíticas en el abdomen, glúteos y piernas no desaparecen.

Los expertos en nutrición aclaran, que en estos momentos lo fundamental es conocer la razón por la que el paciente no pierde volumen, ni peso en esas zonas específicas.

La primera forma de afrontar el problema consiste en estudiar el proceso circulatorio más que por obsesionarse con el nutritivo, ya que los trastornos circulatorios son los causantes, en gran medida, de estos cúmulos celulíticos tan difíciles de quitar.dietas para celulitis

Ellos nos explican, que nuestro sistema funciona visualmente, como un líquido que sale de un tubo (líquido intersticial) y después de recorrer libremente por entre las mallas de una esponja (tejido conjuntivo) vuelve a incorporarse en la tubería de desagüe (venosas y linfáticas).

Cuando se produce un atasco o dificultar en el drenaje, el líquido intersticial queda retenido, por lo que aumenta su cantidad en el tejido conjuntivo.

En términos estéticos esto lleva a un aumento de volumen o hinchazón del tejido conjuntivo. Es la aparición de la celulitis, una retención de líquido en unas zonas predispuestas del cuerpo.

Además tiene repercusiones fisiológicas como la disminución de los procesos nutritivos y la retención de toxinas.

Lo que deberías saber sobre las dietas

Si estás perdiendo peso, o incluso ya estás en tu peso ideal, piensa que la celulitis que empezó a acumularse en tu cuerpo durante la pubertad, no va a desaparecer.

Según los expertos todavía persiste la falsa idea de que las dietas hipocalóricas y el ejercicio físico bastan para eliminar las acumulaciones de grasas.perder peso

Los especialistas señalan que tras muchos años de consultas dedicadas a tratar estos problemas han constatado que ni en hombres, mujeres, modelos, bailarinas o asiduos al gimnasio, pierden centímetros de las zonas afectadas, aunque pierdan peso con un régimen hipocalórico.

Sin embargo con un régimen normocalórico y consejos dietéticos adecuados a cada tipo de vida y algunas técnicas complementarias, como una sesión semanal de mesoterapia, logran reducir volumen y mejorar la textura de la piel.

Cuando la grasa se convierte en flacidez

Después de un régimen o un tratamiento local o con sustancias o técnicas reductoras, suele presentarse un problema común, la flacidez cutánea.

Según los especialistas se puede corregir o evitar con productos de acción nutritiva y estimulante de la piel. Una advertencia a tener en cuenta: el frío está contraindicado en la región abdominal.aceite y germen de trigoAyuda mucho aplicar aceites vegetales y animales ricos en vitaminas A, E y F, (germen de trigo, jojoba, karité, rosa mosqueta, visón, escualeno, etc…).

En forma de vendas frías y geles de aplicación directa, para reafirmar tejidos y vasos, a la vez que potencian el consumo calórico.

Toma minerales y oligoelementos de algas, (fucus, laminaría, litotames), y limos marinos. Destacan la centella asiática, la equinacea, el lúpulo y la cola de caballo.

En la farmacia o en el herbolario te orientarán si tienes un problema de retención de líquidos, ten presente que una infusión por la mañana será siempre más efectiva que por la tarde.

¿Ejercicio? Si gracias

Deja de creer que la grasa de tu cuerpo se va a poner dura con entrenamientos o con pesas, este es uno de los mitos más sonados sin lógica científica alguna, o que los músculos de tu espalda se expandirán con el solo hecho de hacer ejercicios en las barras.

En el gimnasio, tus monitores, te dirán cuales son los aparatos indicados para ti y cómo utilizarlos para evitar cualquier tipo de lesión.dietas y ejerciciosDespués del aerobic o de la clase de natación, a los cuerpos manzanas le vendrá muy bien la sala de musculación porque ayudará a trabajar a las zonas en las que se produce un cúmulo de grasas excesivo.

Pero el ejercicio debe ser suave; el sobre esfuerzo es contraproducente porque él acido sarcoláctico que se forma en las agujetas, aumentan el dolor y la retención de líquidos y no es bueno para la circulación.

Quiero recordarles, que aquí no pretendemos sustituir los consejos médicos ni de los profesionales de la salud. Simplemente queremos ofrecer información que puede ser útil para quien la necesite en sus dietas. Si usted tiene problemas médicos no dude en consultar un profesional de la medicina.

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