Dieta Para Perder Peso Después de las Fiestas

Si se puede perder peso después de las fiestas

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Adelgazar y perder peso después de los atracones de Navidad no es una tarea imposible, aquí están las reglas a seguir y un programa dietético eficaz.

Alimentación saludable para perder peso

Un par de kilos de más son a menudo un regalo desagradable, después de las fiestas navideñas, un regalo, que ciertamente no es necesario y con el que te encuentras lidiando, después de un largo período caracterizado por grandes borracheras y continuas comidas copiosas y a veces pesadas.

Si después de las diferentes cenas y almuerzos de Navidad y Año Nuevo la aguja de la balanza se ha movido hacia la derecha, siempre se puede empezar a correr para tratar de perder peso.

Sin embargo, cualquier dieta para perder peso después de las fiestas debe basarse en algunas reglas importantes, no debe perderse el movimiento diario, no debe saltarse las comidas y sobre todo, es esencial dejar de consumir alimentos ricos en azúcar añadida.

Reglas para perder peso

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Hay diferentes regímenes dietéticos que puede establecer después de las fiestas para perder peso y desintoxicar el cuerpo.

Sin embargo, antes de ilustrar un ejemplo de dieta efectiva, es necesario enfatizar en la importancia de consultar con su médico o con un nutricionista experimentado.

En general, algunos de estos principios básicos se pueden aplicar a todos:

Ejemplo de menú

El esquema dietético de ejemplo que se muestra aquí, se refiere a una dieta que se puede seguir durante un par de semanas, lo que resulta en una pérdida de peso que generalmente varía entre dos y tres kilos en total.

Lunes

  • Desayuno: café o té sin azúcar o con edulcorante natural, como la stevia, más dos galletas integrales con un velo de mermelada.
  • Aperitivo: yogur bajo en grasa o yogur griego con 0% de grasa.
  • Almuerzo: ensalada con verduras a voluntad enriquecida con atún natural y una rebanada de pan de centeno.
  • Merienda: una fruta de temporada más un par de nueces o almendras.
  • Cena: una porción de sopa de cereales y legumbres, además de verduras crudas al gusto.

Martes

  • Desayuno: café sin azúcar más una taza de leche semidesnatada con 40 gramos de granos enteros.
  • Aperitivo: una fruta de temporada.
  • Almuerzo: una porción de bresaola con rúcula y queso parmesano sazonado con limón y una rebanada de pan de centeno.
  • Merienda: un tarro de yogur también griego.
  • Cena: una porción de pescado al vapor, verduras a la parrilla y una rebanada de pan.

Miércoles

  • Desayuno: café o té sin azúcar más 4 galletas secas enteras.
  • Merienda: un zumo de naranja más tres o cuatro nueces o almendras.
  • Almuerzo: una porción de pasta integral sazonada con verduras o salsa de tomate simple, más ensalada.
  • Merienda: un tarro de yogur también griego.
  • Cena: una porción de carne blanca asada, verduras asadas y una rebanada de pan de centeno.

Jueves

  • Desayuno: café sin azúcar más una taza de leche semidesnatada con 40 gramos de granos enteros.
  • Aperitivo: una fruta de temporada.
  • Almuerzo: ensalada con queso feta, tomates y pepinos más una rebanada de pan de centeno.
  • Aperitivo: una fruta más un puñado de frutos secos.
  • Cena: sopa de verduras sin patatas, verduras asadas y una rebanada de pan.

Viernes

  • Desayuno: un zumo de naranja, café o té más dos galletas de trigo entero con un velo de mermelada.
  • Merienda: yogur bajo en grasa.
  • Almuerzo: sopa de garbanzos y ensalada a elegir.
  • Merienda: una fruta de temporada más un puñado de nueces o almendras.
  • Cena: pescado en lámina y verduras crudas o cocidas más una rebanada de pan de centeno.

Sábado

  • Desayuno: café o té sin azúcar más 4 galletas secas enteras.
  • Merienda: un yogur griego.
  • Almuerzo: una porción de arroz o harina integral de espelta sazonada con verduras.
  • Aperitivo: una fruta de temporada.
  • Cena: una porción de carne blanca cocinada de forma sencilla y sin más salsas, verduras al gusto y una rebanada de pan de centeno.

Domingo

  • Desayuno: café o té sin azúcar más dos galletas integrales con un velo de mermelada.
  • Merienda: yogur bajo en grasa.
  • Almuerzo: una porción de pasta integral sazonada con una cucharada de pesto, más una ensalada con verduras al gusto.
  • Aperitivo: una fruta de temporada.
  • Cena: puré de verduras sin pasta ni legumbres, una mozzarella preferiblemente ligera acompañada de tomates crudos.

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