Cuales Son las Comidas Saludables

Las comidas saludables son nuestra fuente de energía, el material indispensable que necesita nuestro cuerpo para crecer, desarrollarse y hacerse fuerte. Ya sabes que los buenos alimentos te ayudan a mantener y mejorar la salud.

Comer alimentos saludables no es un sacrificio, sino la forma más concreta de ayudar a tu cuerpo a vivir de manera saludable.

Seguir una dieta sana no debe ser una penitencia, sino una forma de afrontar la vida y de quererte, los beneficios de una dieta sana son enormes tanto para el cuerpo como para la mente.

vegetales saludables

Pero lo que quizás no sepas, es que hay alimentos beneficiosos para la salud y nutrientes específicos para mimar cada uno de tus órganos vitales. Los que vas a necesitar para toda la vida y para estar en plena forma.

La energía que vamos a necesitar, va a depender en gran medida de las actividades que vayamos a realizar.

No siempre tendremos las mismas necesidades físicas porque estas dependerán de múltiples factores como el estado de ánimo en que nos encontremos, la estación del año, la temperatura ambiente y muchos mas.

Buenos hábitos, tomar comidas saludables

Tomar los alimentos saludables más adecuados en cada situación, no sólo te permitirá trabajar mejor y levantar el ánimo, también te ayudará a protegerte contra las enfermedades y las presiones de la vida moderna e incluso, puedes añadir mas años a tu vida.mujer estresada

Y como las necesidades de nuestro cuerpo son muchas y diversas, hemos seleccionado cuatro de los casos mas recurrentes de nuestra vida moderna: estrés, fatiga, falta de concentración y dificultades a la hora de dormir, para que puedas acabar con ellos con alimentos sanos y nutritivos, sin  fármacos, ni pastillas.

Si la tensión marca de forma habitual tu ritmo de trabajo, procura adecuar tu dieta a tus necesidades energéticas. Para incrementar los niveles de energía y reducir la fatiga ocasionada por el estrés.

Tranquilízate con estos tips

Entre las comidas saludables que pueden ayudarte a combatir el estrés por su efecto calmante destacan:

  • Las nueces, Carne, Grosella negra, Brécol, Judías verdes, Patatas, pan integral, agua, huevos, naranjas y melón.

Come poco y con frecuencia, al menos cada tres horas. Lo ideal es realizar cinco comidas a lo largo del día.

Reserva un momento de tranquilidad para la hora de la comida, para comer despacio, relajarse y disfrutar.comidas saludablesBasa  tus comidas saludables, en los carbohidratos complejos, contenidos en alimentos como el pan integral, las pastas, el arroz y las patatas.

Diversos estudios indican que los alimentos ricos en carbohidratos aumentan los niveles de serotonina en el cerebro y ejerce un efecto calmante.

Necesitas más concentración

Si en tu vida diaria prima el trabajo de tipo intelectual sobre el físico también debes asegurarte un suministro adecuado de carbohidratos complejos, tu cerebro consume cerca del 40% del total de carbohidratos que tomas. Sigue estos consejos:

  • No te salte es el desayuno. Es imprescindible desayunar incluso aunque no se tenga hambre. Al levantarnos los niveles de glucosa están bajo mínimos tras alimentar el cuerpo durante toda la noche. Estudios realizados demuestran que al mediodía la capacidad de concentración y de rendimiento intelectual disminuye.
  • No te saltes ninguna comida y olvida las dietas agresivas. Si es posible, come con frecuencia en pequeñas cantidades para mantener el flujo de energía constante.
  • No comas carbohidratos complejos (ricos en almidón) en grandes cantidades antes de realizar una actividad que requiera un especial esfuerzo intelectual. Aunque mejores tu resistencia física, puedes tener un efecto calmante y sedante sobre el cerebro.

comidas saludables que se suben a la cabeza

Las bebidas con cafeína estimulan el rendimiento intelectual. El café es la más poderosa además del té, el cacao y los refrescos de cola.desayuno en la cama

Incluye el café o el té en tu desayuno. Una taza puede ayudar a mejorar la agudeza mental sin dañar.

Otros alimentos que pueden ayudar son: Los mariscos, el pescado magro, la leche desnatada y el yogur.

Te cuesta dormir y descansar

El insomnio es uno de los principales síntomas de ansiedad, depresión y estrés; atajar este tipo de problemas a tiempo mejorará tus hábitos de sueño, pero una alimentación con comidas saludables también puede ser la solución. Si necesitas dormir y sobre todo, descansar, estos consejos te ayudarán a conseguirlo sin pastillas:

  • No duermas en la siesta durante el día. Aunque hayas pasado una noche de insomnio levántate a tu hora habitual.
  • No fumes, ni bebas cantidades excesivas de alcohol. Tampoco tomes estimulantes como el café o el té poco antes de irte la cama. En períodos de insomnio evítalos también a lo largo del día.
  • Nunca te acuestes con hambre. Un vaso de leche con azúcar a la hora de acostarte estimula el sueño al permitir al cerebro absorber más triptófano ( suministrado por la proteína de la leche), que el cerebro transforma en una sustancia química tranquilizadora llamada serotonina.
  • No te vayas a la cama con el estómago lleno. No comas alimentos pesados o grasos en las tres horas antes de acostarte o la digestión te impedirá dormir.
  • No hagas ejercicio antes de ir a dormir. El ejercicio ayuda a despejarte y lejos de cansarte y ayudarte a dormir, te mantendrá despierto.
  • Toma un baño tibio. Escucha música tranquilizadora o lee un poco antes de dormir. Te ayudará a relajarte.

Comienza tu jornada de la mejor manera

Si te espera una dura jornada de trabajo es imprescindible prestar especial atención al desayuno.

Comienza tu jornada con un bol de cereales, por ejemplo: copos de avena, te proporcionará energía de forma inmediata.

comidas saludables desayuno

Si puedes, come un huevo pasado por agua, una tostada de pan integral y un vaso de zumo de fruta.

Estos alimentos te aportarán energía y una buena mezcla de proteínas y carbohidratos complejos que, al metabolizarse más lentamente, se acumulan en forma de reservas de glucógeno, de la que nuestro organismo puede echar mano cuando necesite combustible a lo largo del día.

Alimentos que aportan energía

A continuación veremos cuales son las comidas saludables mas útiles cuando nuestros niveles de energía están al mínimo:

Tallarines , espinacas, arroz integral, guisantes, dátiles, judías, pan integral, brécol, galletas de avena, pasteles de arroz, lentejas ,tomates, manzanas, avena cocida con leche, plátanos, zumos de naranja, agua, patatas, peras, copos de Maíz, higos y albaricoques secos.

Que alimentos no debes comer

  • Bebidas gaseosas, refrescos dietéticos, jugos de frutas envasados ​​y cualquier cosa que contenga edulcorantes artificiales.
  • Comida rápida. Es perjudicial para la salud porque muchas veces se suele conservar, freír y en exceso salado. La mayor parte de la grasa de estos alimentos es grasa hidrogenada, que es muy mala.
  • Sal. La sal es útil para el cuerpo humano: pero los alimentos que ingerimos ya contienen la cantidad necesaria. Por tanto, la costumbre de salar los platos no es saludable, cantidades excesivas de sal pueden provocar hipertensión arterial, osteoporosis y acidez estomacal. Por tanto, es aconsejable moderar el uso de sal y elegir alimentos que tengan la etiqueta: bajo en sodio.
  • Grasas saturadas e hidrogenadas. Las grasas hidrogenadas son un tipo de grasa insaturada que se encuentra comúnmente en los alimentos procesados, cuyo consumo puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.

Abusar de la carne es un error nutricional muy común

Seguimos abusando del consumo de la carne que se toma diariamente en muchos hogares, cuando lo ideal seria consumirla un par de días por semana.comidas saludables carne

No prestamos atención a lo importante que es enriquecer nuestra dieta con alimentos ricos en fibra para eliminar sustancias cancerígenas y tampoco se le otorga la importancia que se merece el desayuno, que debería representar entre el 20 y el 25 por ciento del total de la dieta diaria.

Las comidas saludables deben ser variadas, ricas en frutas, hortalizas, cereales, legumbres, pescados y lácteos.

Recuerda que estos consejos no pretenden sustituir a tu médico, son tan solo sugerencias a modo orientativo, si te encuentras con problemas de salud, lo recomendable es acudir a un profesional medico.

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