Osteoporosis Recomendaciones y Consejos Para Prevenirla

La osteoporosis,  en términos populares, es una condición que hace que aumente la porosidad interna de  los huesos y se debiliten gradualmente, dejándolos susceptibles a las fracturas.

Aproximadamente 2 millones de fracturas ocurren cada año debido a la osteoporosis.

Aunque todos los huesos pueden verse afectados por la enfermedad, los huesos de la columna vertebral, la cadera y la muñeca tienen mayor probabilidad de fracturarse.

Consejos para prevenir la osteoporosis

En las personas de edad avanzada, las fracturas de cadera pueden ser particularmente peligrosas porque la inmovilidad prolongada que se requiere durante el proceso de curación puede provocar coágulos de sangre o neumonía, lo que puede tener consecuencias fatales.

La osteoporosis se considera como el segundo problema de salud más importante entre la población femenina, tras las enfermedades cardiovasculares. Si quieres prevenirla, puedes seguir algunos consejos y estar más tranquila.

Los alimentos tus mejores aliados

Hay nutrientes que no pueden faltar en tu dieta como son: calcio, fósforo, vitamina D, lactosa y flúor, estos son esenciales para mantener los huesos fuertes.

En determinadas épocas como el crecimiento, el embarazo, la menopausia, las necesidades de minerales como el calcio son mayores.

Estos nutrientes los encontrarás en la leche y los derivados lácteos (queso, yogur, helados…), en algunos frutos secos como almendras y avellanas y en algunas verduras y hortalizas (cebolla, patatas…)

El alimento estrella son las sardinas en conserva porque se toman con las espinas que contienen mucho calcio.

Suplementos para osteoporosis

En la práctica los alimentos ricos en calcio suelen consumirse de forma deficitaria en la dieta diaria. En ese caso debe recurrirse a los suplementos.

Es el médico especialista quien debe orientarte sobre el tipo de suplemento que necesitas, la dosis correcta y tiempo de duración del tratamiento para la osteoporosis.

Tus cambios hormonales influyen

Una primera regla tardía, una menopausia temprana y la extirpación de los ovarios, reduce los niveles de estrógenos y aumentan las probabilidades de padecer osteoporosis.

En mujeres menopáusicas, además del suplemento de calcio, resulta beneficioso el Tratamiento Hormonal Sustitutivo.

Cuida tu estilo de vida vivirás más y mejor

Deberías proponerte muy en serio dejar de fumar, no beneficia a nadie especialmente a ti y puede contribuir a agravar el problema con la osteoporosis.

Reduce el consumo de alcohol y procura llevar una vida sana en general, en contacto con la naturaleza y el sol, muy beneficioso para tus huesos.

El ejercicio también ayuda tus huesos

Los huesos, si no se usan, se debilitan. El ejercicio adecuado para cada edad, practicado de forma regular, es muy importante para mantener los huesos sanos.

Pese a que el ejercicio se recomienda siempre, recuerda que están contraindicados los ejercicios que incluyan flexiones, saltos o movimientos bruscos.

Nada de partidos de tenis, baloncesto, fútbol, etcétera… Son ejercicios recomendables: caminar, subir y bajar escaleras, la danza, el aerobics, la natación.

Cuidado con las posturas y las caídas

Evita mantener malas posturas. Para dormir, la posición más recomendable es la fetal.

Al hacer ejercicio, procura mantener la espalda erguida, manteniendo la pelvis hacia dentro.

Mientras estés sentada, pega la espalda al respaldo y apoya los pies sobre algo alto. Ten especial cuidado con las alfombrillas y las escaleras.

Vigila los fármacos, cumple el tratamiento

Una vez diagnosticada la osteoporosis, se prescriben fármacos para reducir la pérdida de masa ósea y el riesgo de fractura, deberías tomarlos sin dudarlo.

De igual manera ten cuidado con la toma de otros medicamentos como corticoides y hormonas tiroideas, porque propician el deterioro oseo.

La herencia también cuenta

Los antecedentes maternos de fractura de cadera aumentan el riesgo de padecer osteoporosis.

Si existen estos antecedentes, conviene someterte a una densitometría ósea, una prueba que determina la densidad de tu masa ósea y confirma si hay o no a osteoporosis.

Ser mujer es un factor de riesgo

La menopausia es el momento clave, porque el baile hormonal hace que se pierda masa ósea más rápidamente, incrementándose el riesgo de fracturas, de ahí la importancia de someterse a controles médicos.

Pero aunque hay cerca de dos millones de mujeres que padecen osteoporosis, también afecta a los hombres, mas de 750000 hombres padecen osteoporosis en España.