Bocadillos Sanos y Ligeros | Consejos y Trucos

Con los ritmos de la vida moderna, a menudo el tiempo para comer regularmente es corto y por lo tanto usted termina cayendo en la tentación de comida equivocadas.

Consumiendo bocadillos poco saludables tanto en la oficina como en la calle y dando a sus hijos bocadillos ya preparados.

bocadillos sanos y ligeros

Mucho mejor es preparar bocadillos para niños y adultos sanos y ligeros, comerlos cuando sea necesario y sin agobios esperar para comer la cena.

Veamos cuáles son los aperitivos sanos y ligeros para niños y adultos que pueden ser válidos como alternativa a los alimentos calóricos y a los productos industriales.

También en relación con las distintas situaciones para satisfacer las necesidades de todos.

Merienda para los que trabajan en casa

Los que tienen la posibilidad de trabajar tranquilamente desde casa, pueden elegir entre diferentes alternativas sin preocuparse por la preparación y la compra del tentempié.

Por un lado es ventajoso, pero por otro lado existe el riesgo de picar constantemente.

Quizás mientras se cocina, cuando se regresa de las compras o se espera la llegada de los miembros de la familia para almorzar.

bocadillos

Para evitar caer en la tentación se puede utilizar verduras crudas como zanahorias, hinojo, apio, endibias belgas, frescas y crujientes, son un valioso aliado contra el hambre nerviosa que aporta pocas calorías.

Si no son suficientes, puede añadir un par de pasteles de arroz, una taza de edamame, un trozo de queso o un yogur.

A menudo, especialmente en invierno, es suficiente beber una bebida caliente de hierbas y especias.

te de hierbas

Ideal especialmente para aquellos que pasan mucho tiempo en la casa con la calefacción encendida.

En estos casos, también puede optar por el llamado té de hierbas «eat and drink», una forma de satisfacer el gusto y llenar el estómago sin exagerar.

En lugar de recurrir a dulces y galletas, evite tratar de satisfacer el deseo de un dulce consumiendo leche vegetal.

Como la leche de almendras o preparando dulces con un contenido reducido de grasa y azúcar.

También la fruta, siendo azucarada, debe ser consumida con moderación.

Merienda en la escuela o en la oficina

Como buen hábito, si el desayuno se tomó correctamente, se puede llegar con seguridad a la hora del almuerzo.

Consumiendo algún tentempié sano y ligero, que son ideales para proporcionar la energía adecuada sin aumentar demasiado el azúcar en la sangre o causando fatiga y somnolencia.

aperitivos saludables

Veamos algunas posibilidades:

  • frutos secos, como almendras, nueces o semillas de calabaza combinados con frutos secos con pulpa.
  • Una barra a base de cereales en copos, semillas oleaginosas y frutos secos.
  • 1 muffins o yogur.
  • Un bocadillo pequeño hecho de harina integral relleno con un poco de ricotta, tofu o bresaola y verduras.

Bocadillos antes y después del deporte

En estos casos es importante empezar bien el día con un desayuno sano y completo y en cualquier caso, distribuir las comidas correctamente.

Si pasa demasiado tiempo desde la última comida hasta el entrenamiento, puede tomar un tentempié sencillo y ligero.

Que no sea muy pesado y sobre todo, que no provoque aumentos bruscos de azúcar en sangre.

tentenpie y bocadillos

Sin embargo, siempre es mejor no entrenar con el estómago lleno y después del entrenamiento es importante en su lugar reponer los minerales perdidos.

Luz verde para el agua y los alimentos ricos en ácidos orgánicos que pueden neutralizar el ácido láctico. Excelente en este sentido un buen zumo de cítricos o incluso una buen batido de manzana y zanahoria, pomelo y zanahoria…

Es importante evitar los refrigerios pesados y salados, para los niños y optar por refrigerios saludables y ligeros.

Bocadillos como merienda de medianoche

Los nutricionistas no están completamente de acuerdo en que usted puede comer unos bocadillos justo cuando su cuerpo debería estar en reposo o antes de acostarse.

Especialmente si usted sufre de mala digestión y reflujo gástrico.

En los casos en que sea realmente imposible evitarlo, el aperitivo debe ser ligero y no comprometer excesivamente el metabolismo.

leche vegetal para bocadillos

Bien un vaso de leche vegetal tipo almendra y avena, quizás acompañado de algunas galletas.

Un vaso de zumo de manzana o un par de tortas de cereales con una capa fina de miel de cítricos.

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