Dietas y Ejercicios Para Tener un Cuerpo Sano y Esbelto

Aprende a cuidar tu cuerpo sanamente con dietas y ejercicios

tus dietasPara llevar una vida saludable  es fundamental no perder de vista las calorías y con la ayuda de dietas y ejercicios vas a controlar tu peso y a mantener la celulitis a raya.

Sin embargo siempre hay determinadas zonas del cuerpo que se empeñan en acumular peso o volumen, grasa en definitiva.

No todas las dietas valen para todos, ni todos los ejercicios tienen los mismos efectos en cada uno de nosotros.

La genética marca en muchas ocasiones la diferencia a partir de la pubertad, con todos los cambios hormonales que conlleva.

Un balance correcto entre las hormonas definirá los rasgos típicos de cada género, hombre y mujer; también es el momento en el que se empieza a definir nuestro cuerpo femenino conforme a dos modelos básicos: pera o manzana.

¿Eres pera o manzana?

Seguro que has oído hablar de estos términos para referirse a la anatomía femenina. Así son estos modelos y así responden a las dietas y el ejercicio.

Cuerpo manzana

Así es: selas mejores dietas caracteriza por la predisposición a acumular grasa alrededor de la cintura y el abdomen y no tanto en los muslos.

Su dieta: las manzanas pierden volumen con más facilidad con una dieta hipocalórica y ejercicio regular.

Pero también suelen tener una mayor predisposición a contraer enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, diabetes y algunos tipos de cáncer.

Por eso, lo primero es seguir una dieta hipocalórica y hacer ejercicio físico con regularidad.

Cuerpo pera

las mejores dietasAsí es: acumula las grasas alrededor de las caderas, los glúteos y los muslos. Les resulta más difícil perder mucho peso, pero son menos propensas a sufrir patologías cardíacas.

Su dieta: la dieta por sí misma no es suficiente para reducir el volumen en caderas, glúteos y muslos, pero puede ser clave para parar el proceso de acumulación adiposa.

Para las peras es especialmente importante comer cinco veces al días, no tres; no deben pasar largos periodos en ayunas y beber mucha agua.

Se debe empezar el día con un buen desayuno, es el momento de incluir los caprichos del día. El entrenamiento con pesas ayudará a poner firmes las partes celulíticas del cuerpo.

El ejercicio: para las peras con poco tiempo convendría cambiar el aerobic por una bicicleta estática, escaladora o caminadora, con la que ejercitarse por lo menos 35 minutos al día.

Además de ayudarle a perder grasa evitará lesiones posteriores en las articulaciones. Es importante que el ejercicio físico sea suave y continuo, sin fatigarse.

Es mejor hacer stepping a ritmo suave 20 minutos que correr a ritmos fuertes sólo cinco minutos, el sobre-esfuerzo puede empeorar sus problemas de circulación y retención de líquidos.

Claves para perder volumen donde sobra

dietas para celulitisLos expertos en medicina estética y naturista conocen bastante bien los casos en los que tras una dieta equilibrada con una considerable pérdida de peso, las acumulaciones celulíticas en el abdomen, glúteos y piernas no desaparecen.

Los expertos en nutrición aclaran que en estos momentos lo fundamental es conocer la razón por la que el paciente no pierde volumen ni peso en esas zonas específicas.

La primera forma de afrontar el problema consiste en estudiar el proceso circulatorio más que por obsesionarse con el nutritivo, ya que los trastornos circulatorios son los causantes, en gran medida, de estos cúmulos celulíticos tan difíciles de quitar.

Ellos nos explican que nuestro sistema funciona visualmente como un líquido que sale de un tubo (líquido intersticial) y después de recorrer libremente por entre las mallas de una esponja (tejido conjuntivo) vuelve a incorporarse en la tubería de desagüe (venosas y linfáticas).

Cuando se produce un atasco o dificultar en el drenaje, el líquido intersticial queda retenido, por lo que aumenta su cantidad en las “mallas de la esponja”.

En términos estéticos esto lleva a un aumento de volumen o hinchazón del tejido conjuntivo. Es la aparición de la celulitis, una retención de líquido en unas zonas predispuestas.

Además tiene repercusiones fisiológicas como la disminución de los procesos nutritivos y la retención de toxinas.

Lo que deberías saber

buenas dietasSi estás perdiendo peso, o incluso ya estás en tu peso ideal, piensa que la celulitis que empezó a acumularse durante la pubertad no va a desaparecer.

Según los expertos todavía persiste la falsa idea de que las dietas hipocalóricas y el ejercicio físico bastan para eliminar las acumulaciones de grasas.

Los especialistas señalan que tras muchos años de consultas dedicadas a tratar estos problemas han constatado que ni en nombres, mujeres, modelos, bailarinas o asiduos al gimnasio, pierden centímetros de las zonas afectadas, aunque pierdan peso con un régimen hipocalórico.

Sin embargo con un régimen normocalórico y consejos dietéticos adecuados a cada tipo de vida y algunas técnicas complementarias, como una sesión semanal de mesoterapia, logran reducir volumen y mejorar la textura de la piel.

Si la grasa se convierte en flacidez

Después de un régimen o un tratamiento local o con sustancias o técnicas reductoras, suele presentarse un problema: la flacidez cutánea.

Según los especialistas se puede corregir o evitar con productos de acción nutritiva y estimulante de la piel. Una advertencia: el frío está contraindicado en la región abdominal.

dietas y cerealesAplica aceites vegetales y animales ricos en vitaminas A, E y F, (germen de trigo, jojoba, karité, rosa mosqueta, vison, escualeno, etc…).

En forma de vendas Frías y geles de aplicación directa, para reafirmar tejidos y vasos, a la vez que potencian el consumo calórico.

Toma minerales y oligoelementos de algas, (fucus, laminaría, litotames), y limos marinos. Destacan la centella asiática, la equinacea, el lúpulo y la cola de caballo.

En la farmacia o en el herbolario te orientarán si tienes un problema de retención de líquidos, ten presente que una infusión por la mañana será siempre más efectiva que por la tarde.

¿Ejercicio? Si gracias

Deja de creer que la grasa de tu cuerpo se va a poner dura con entrenamientos o con pesas, este es uno de los mitos más sonados sin lógica científica alguna, o que tu espalda se expandirá con el solo hecho de hacer ejercicios en las barras.

En el gimnasio tus monitores, te dirán cuales son los aparatos indicados para ti y cómo utilizarlos para evitar cualquier tipo de lesión.

Después ddietas y ejerciciosel aérobic o de la clase de natación, a las manzanas le vendrá muy bien la sala de musculación porque ayudará a trabajar a las zonas en las que se produce un cúmulo de grasas excesivo.

Pero el ejercicio debe ser suave; el sobre esfuerzo es contraproducente porque él acido sarcoláctico que se forma en las agujetas aumentan el dolor y la retención de líquidos y no es bueno para la circulación.

Quiero recordarles, que aquí no pretendemos sustituir los consejos médicos ni de los profesionales de la salud. Simplemente queremos ofrecer información que puede ser útil para quien la necesite en sus dietas. Si usted tiene problemas médicos no dude en consultar un profesional de la medicina.

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