Cuales Son las Comidas Saludables

Cuales son las comidas saludables para tener un cuerpo sano

vegetales saludablesLas comidas saludables son nuestra fuente de energía, el material indispensable que necesita nuestro cuerpo para crecer, desarrollarse y hacerse fuerte. Ya sabes que los alimentos te ayudan a mantener y mejorar la salud.

Pero lo que quizás no sepas es que hay alimentos y nutrientes específicos para mimar cada uno de tus órganos. Los que necesitas para toda la vida y en plena forma.

La energía que vamos a necesitar, va a depender en gran medida de las actividades que vayamos a realizar.

No siempre tendremos las mismas necesidades físicas porque estas dependerán de múltiples factores como el estado de ánimo en que nos encontremos, la estación del año, la temperatura ambiente y muchos mas.

Buenos hábitos, tomar comidas saludables

malestar en el cuerpoTomar la alimentación más adecuada en cada situación no sólo te permitirá trabajar mejor y levantar el ánimo, también te ayudará a protegerte contra las enfermedades y las presiones de la vida moderna e incluso, puedes añadir años a tu vida.

Y como las necesidades son muchas y diversas, hemos seleccionado cuatro casos recurrentes: estrés, fatiga, falta de concentración y dificultades a la hora de dormir, para que puedas acabar con ellos con comidas saludables, sin  fármacos ni pastillas.

Si la tensión marca de forma habitual tu ritmo de trabajo procura adecuar tu dieta a tus necesidades energéticas. Para incrementar los niveles de energía y reducir la fatiga ocasionada por el estrés.

Tranquilízate con estos tips

Entre las comidas saludables que pueden ayudar a combatir el estrés por su efecto calmante destacan:

  • Las nueces, Carne, Grosella negra, Brécol, Judías verdes, Patatas, pan integral, agua, huevos, naranjas y melón.
  • Come poco y con frecuencia, al menos cada tres horas. Lo ideal es realizar cinco comidas a lo largo del día.
  • Reserva un momento de tranquilidad para la hora de la comida, para comer despacio, relajarse y disfrutar.

cerealesBasa  tus comidas saludables, en los carbohidratos complejos, contenidos en alimentos como el pan integral, las pastas, el arroz y las patatas.

Diversos estudios indican que los alimentos ricos en carbohidratos aumentan los niveles de serotonina en el cerebro y ejerce un efecto calmante.

Necesitas más concentración

Si en tu vida diaria prima el trabajo de tipo intelectual sobre el físico también debes asegurarte un suministro adecuado de carbohidratos complejos, tu cerebro consume cerca del 40% del total de carbohidratos que tomas. Sigue estos consejos:

  • No te salte es el desayuno. Es imprescindible desayunar incluso aunque no se tenga hambre. Al levantarnos los niveles de glucosa están bajo mínimos tras alimentar el cuerpo durante toda la noche. Estudios realizados demuestran que al mediodía la capacidad de concentración y de rendimiento intelectual disminuye.
  • No te saltes ninguna comida y olvida las dietas agresivas. Si es posible, come con frecuencia en pequeñas cantidades para mantener el flujo de energía constante.
  • No comas carbohidratos complejos (ricos en almidón) en grandes cantidades antes de realizar una actividad que requiera un especial esfuerzo intelectual. Aunque mejores tu resistencia física, puedes tener un efecto calmante y sedante sobre el cerebro.

comidas saludables que se suben a la cabeza

Las bebidescanso reparadordas con cafeína estimulan el rendimiento intelectual. El café es la más poderosa además del té, el cacao y los refrescos de cola.

Incluye el café o el té en tu desayuno. Una taza puede ayudar a mejorar la agudeza mental sin dañar.

Otros alimentos que pueden ayudar son: Los mariscos, el pescado magro, la leche desnatada y el yogur.

Te cuesta dormir y descansar

El insomnio es uno de los principales síntomas de ansiedad, depresión y estrés; atajar este tipo de problemas a tiempo mejorará tus hábitos de sueño, pero una alimentación con comidas saludables también puede ser la solución. Si necesitas dormir y sobre todo, descansar, estos consejos te ayudarán a conseguirlo sin pastillas:

  • No duermas en la siesta durante el día. Aunque hayas pasado una noche de insomnio levántate a tu hora habitual.
  • No fumes, ni bebas cantidades excesivas de alcohol. Tampoco tomes estimulantes como el café o el te poco antes de irte la cama. En períodos de insomnio evítalos también a lo largo del día.
  • Nunca te acuestes con hambre. Un vaso de leche con azúcar a la hora de acostarte estimula el sueño al permitir al cerebro absorber más triptófano ( suministrado por la proteína de la leche), que el cerebro transforma en una sustancia química tranquilizadora llamada serotonina.
  • No te vayas a la cama con el estómago lleno. No comas alimentos pesados o grasos en las tres horas antes de acostarte o la digestión te impedirá dormir.
  • No hagas ejercicio antes de ir a dormir. El ejercicio ayuda a despejarte y lejos de cansarte y ayudarte a dormir, te mantendrá despierta.
  • Toma un baño tibio. Escucha música tranquilizadora o lee un poco antes de dormir. Te ayudará a relajarte.

Comienza tu jornada de la mejor manera

desayunos saludablesSi te espera una dura jornada de trabajo es imprescindible prestar especial atención al desayuno.

Comienza tu jornada con un bol de cereales, por ejemplo: copos de avena, te proporcionará energía de forma inmediata.

Si puedes, come un huevo pasado por agua, una tostada de pan integral y un vaso de zumo de fruta.

Estos alimentos te aportarán energía y una buena mezcla de proteínas y carbohidratos complejos que, al metabolizarse más lentamente, se acumulan en forma de reservas de glucógeno, de la que nuestro organismo puede echar mano cuando necesite combustible a lo largo del día.

Alimentos que aportan energía

A continuación veremos algunas comidas saludables muy útiles cuando nuestros niveles de energía están al mínimo:

Tallarines , espinacas, arroz integral, guisantes, dátiles, judías, pan integral, brécol, galletas de avena, pasteles de arroz, lentejas ,tomates, manzanas, avena cocida con leche, plátanos, zumos de naranja, agua, patatas, peras, copos de Maíz, higos y albaricoques secos.

Abusar de la carne es un error nutricional muy común

comidas saludablesSeguimos abusando del consumo de la carne que se toma diariamente en muchos hogares, cuando lo ideal seria consumirla un par de días por semana.

No prestamos atención a lo importante que es enriquecer nuestra dieta en alimentos con fibra para eliminar sustancias cancerígenas y tampoco se le otorga la importancia que se merece el desayuno, que debería representar entre el 20 y el 25 por ciento del total de la dieta diaria.

Las comidas saludables deben ser variadas, ricas en frutas, hortalizas, cereales, legumbres, pescados y lácteos.

Recuerda que estos consejos no pretenden sustituir a tu médico, son tan solo sugerencias a modo orientativo, si te encuentras con problemas de salud, lo recomendable es acudir a un profesional medico.

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