Osteoporosis Recomendaciones y Consejos Para Prevenirla

Consejos para prevenir la osteoporosis

osteoporosisLa osteoporosis es el segundo problemas de salud más importante entre la población femenina, tras las enfermedades cardiovasculares. Si quieres prevenirla, puedes seguir y algunos consejos y estar más tranquila.

Los alimentos tus mejores aliados

Hay nutrientes que no pueden faltar en tu dieta como son: calcio, fósforo, vitamina D, lactosa y flúor; estos son esenciales para mantener los huesos fuertes. En determinadas épocas como el crecimiento, el embarazo, la menopausia, las necesidades de minerales como el calcio son mayores.

Los encontraras en la leche y los derivados lácteos (queso, yogur, helados…), En algunos frutos secos como almendras y avellanas y en algunas verduras y hortalizas (cebolla, patatas…) El alimento estrellas son las sardinas en conserva porque se toman con las espinas.

Suplementos para osteoporosis

En la práctica los alimentos ricos en calcio suelen consumirse de forma deficitaria en la dieta diaria. En ese caso debe recurrirse a los suplementos.

Es el médico especialista quien debe orientarte sobre el tipo de suplemento que necesitas, la dosis correcta y tiempo de duración del tratamiento para la osteoporosis.

Tus cambios hormonales influyen

Una primera regla tardía, una menopausia temprana y la extirpación de los ovarios reduce los niveles de estrógenos y aumentan las probabilidades de padecer osteoporosis.

En mujeres menopáusicas, además del suplemento de calcio, resulta beneficioso el Tratamiento Hormonal Sustitutivo.

Cuida tu estilo de vida vivirás más y mejor

fumar y beberNo fumes, no beneficia a nadie y puede contribuir a agravar el problema. Reduce el consumo de alcohol y procura llevar una vida sana en general, en contacto con la naturaleza y el sol, muy beneficioso para tus huesos.

El ejercicio también ayuda tus huesos

Los huesos, si no se usan, se debilitan. El ejercicio adecuado a cada edad, practicado de forma regular, es muy importante para mantener los huesos sanos. Son recomendables: caminar, subir y bajar escaleras, la danza, el aerobics, la natación…

Cuidado con las posturas y las caídas

Evita mantener malas posturas. Para dormir, la posición más recomendable es la fetal. Al hacer ejercicio, procura mantener la espalda erguida, manteniendo la pelvis hacia dentro. Mientras estés sentada, pega la espalda al respaldo y apoya los pies sobre algo alto. Ten especial cuidado con las alfombrillas y las escaleras.

Pueden haber ejercicios contraindicados

Pese a que el ejercicio se recomienda siempre, recuerda que están contraindicados los ejercicios que incluyan flexiones, saltos o movimientos bruscos. Nada de partidos de tenis, baloncesto, fútbol, etcétera..

Vigila los fármacos, cumple el tratamiento

medicinas osteoporosisUna vez diagnosticada la osteoporosis, se prescriben fármacos para reducir la pérdida de masa osea y el riesgo de fractura, deberías tomarlos sin dudar. Ten cuidado con la toma de otros medicamentos como corticoides y hormonas tiroideas, porque propician el deterioro oseo.

La herencia también cuenta

Los antecedentes maternos de fractura de cadera aumentan el riesgo de padecer osteoporosis. Si existen estos antecedentes, conviene someterte a una densitometría, una prueba que determina la densidad de tu masa ósea y confirma si hay o no a osteoporosis.

Ser mujer es un factor de riesgo

La menopausia es el momento clave, porque el baile hormonal hace que se pierda masa ósea más rápidamente, incrementándose el riesgo de fracturas, de ahí la importancia de someterse a controles médicos, pero aunque hay cerca de dos millones de mujeres que padecen osteoporosis, también afecta a los hombres, mas de 750000 la padecen en España.

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