Como Debes Combinar Los Alimentos Para Adelgazar

Como adelgazar combinando tus alimentos

como adelgazar¿Sabías que cuando intentas adelgazar hay grupos de alimentos que no pueden ni verse? Otros, en cambio, se llevan tan bien que se aprovechan y metabolizan por el organismo sin dejar rastro en forma de unos kilos de más.

¿El objetivo? No alterar el equilibrio metabólico del organismo, un principio básico para no engordar. Sólo con este gesto podrás mantener a raya el sobrepeso y adelgazar.

La regla de oro para adelgazar

El principio básico para adelgazar, es no mezclar proteínas e hidratos de carbono en la misma comida.

Olvida los filetes con patatas fritas y opta por una guarnición de verduras; completa los platos de pasta también con verdura.

Los bocadillos de embutido, ni probarlos, pero sí puedes tomarte unos taquitos de queso o una tapa de chorizo… sin pan.

Tomar la fruta sola ayuda a adelgazar

fruta para adelgazarTómala antes de las comidas fuertes y te beneficiarás de su efecto saciante, como tentempié a media mañana o media tarde.

No todos los nutrólogos comparten esta teoría, pero según la doctora María José Larre, especialista en Nutrición del Centro de Belleza Chelo Candenas, de Madrid, es una de las bases de las dietas disociadas.

El orden influya a la hora de adelgazar

El orden en el que se toman los alimentos también es importante para adelgazar. La explicación es simple.

Las carnes y pescados necesitan un entorno ácido para su digestión, que se crea en combinación con alimentos como quesos, huevos o azúcar.

Los vegetales precisan un entorno alcalino, y lo proporcionan las verduras, frutas y hortalizas.

Cinco comidas al día para adelgazar

No te saltes ninguna comida; es una de las claves para obtener todos los nutrientes necesarios, para activar el metabolismo (lo que hace quemar caloría y ayuda a adelgazar) y para no pasar hambre y no sentir ansiedad por la comida.

Los mejores alimentos para la cena

comidas para adelgazarIncluye a esta hora los alimentos más bajos en calorías, porque vas a tener menos tiempo para quemarlas y que tu cuerpo pueda asimilarlas.

Pueden ser de dos platos o de plato único, como una ensalada de pimientos asados con ventresca de bonito o judías verdes con langostinos y huevos duros. Ante todo, equilibrados.

Más calorías? al mediodía

Es mejor comer al mediodía los hidratos de carbono, pues tienen un mayor índice de saciedad y evitan la sensación de hambre.

Sólo hay que tener en cuenta que no se deben mezclar: si se toma arroz, no se comen patatas. Se pueden hacer comidas de dos platos.

Por ejemplo: ensalada de berros y arroz con setas, o también se puede hacer un plato único como una ensalada verde con espárragos y patatas cocidas.

Agua y ejercicio para adelgazar

ejercicios para adelgazarComo todas las dietas para adelgazar, sólo será realmente efectiva si se complementa con un poco de ejercicio extra, como caminar un mínimo de 30 minutos al día.

Beber suficiente agua te permitirá estar hidratada correctamente, además de aumentar la saciedad y eliminar residuos perjudiciales para el organismo.

Momentos de peligro

Cada momento del día tiene su tentación o momento de peligro para nuestros planes de adelgazar.

En el desayuno, la bollería industrial, rica en calorías vacías.

En el aperitivo, los embutidos y el alcohol, que es mejor no mezclar.

En el almuerzo, rematar la comida con un postre dulce

Y a la hora de la cena, los fritos.

Evita los gases

Este tipo de dieta para adelgazar puede ser recomendable para aquellas personas con dispepsia y gases, provocados en muchos casos por problemas a la hora de digerir determinadas combinaciones de alimentos.

Una dieta puntual

dietas para adelgazarLos principios de la dieta disociada resultan efectivos, pero aunque sus pautas son, en general, saludables para adelgazar, su aplicación resulta artificial.

Síguela durante un tiempo limitado. Para no ganar peso, se deben tener en cuenta algunas combinaciones de alimentos, pero sin fanatismo, y no como un hábito alimenticio permanente.

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